Muskelrelaxationstechniken
Muskelrelaxationstechniken sind Verfahren zur bewussten Entspannung der Muskulatur, mit dem Ziel, körperliche Anspannung und stressbedingte Beschwerden zu reduzieren. Sie werden vielseitig eingesetzt, unter anderem in:
- Physiotherapie
- Psychotherapie
- Sportmedizin
- Zahnmedizin (z. B. bei craniomandibulären Dysfunktionen)
Diese Techniken helfen dabei, Schmerzen zu lindern, die Beweglichkeit zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Zu den bekanntesten Methoden zählt:
- Progressive Muskelentspannung nach Jacobson: Hierbei werden verschiedene Muskelgruppen systematisch angespannt und anschließend entspannt. Ziel ist es, die Körperwahrnehmung zu schulen und ein tiefes Entspannungsniveau zu erreichen.
Weitere verbreitete Entspannungsverfahren sind:
- Autogenes Training – basiert auf Autosuggestion und mentaler Selbstbeeinflussung
- Biofeedback – nutzt elektronische Geräte, um physiologische Prozesse (z. B. Muskelspannung, Herzfrequenz) sichtbar zu machen und gezielt zu beeinflussen
Ein Beispiel aus der Zahnmedizin: Der RehaBite setzt Biofeedback ein, um muskuläre Überaktivität im Kieferbereich sichtbar und steuerbar zu machen, etwa bei Bruxismus oder CMD.
Anwendungsziele aller Verfahren sind u. a.:
- Stressbewältigung
- Verbesserung der Konzentration
- Förderung körperlicher und mentaler Entspannung